Yeni yılda pek çok kişi hayatlarını değiştirecek kelamlar veriyor.
Daha sağlıklı yaşamak yahut para biriktirmek, bir şeyi bırakmak yahut yeni bir hobiye başlamak bunlardan en sık görülenleri.
Muğlak planların muvaffakiyet talihi daha düşük
Yeni yıl için kendinize verdiğiniz kelam ne olursa olsun, bunu gerçekleştirmek için bir şeye gereksiniminiz var: Motivasyon.
Motivasyonun da kolay gelmediğini hepimiz biliyoruz.
Scranton Üniversitesi’nin bir çalışmasına nazaran insanların sırf yüzde 8’i kendilerine verdikleri yeni yıl kelamlarını tutabiliyor.
Siz de bu şanslı azınlık içinde yer almak istiyorsanız, sözünüzü yıl uzunluğu tutmanıza yardımcı olabilecek bu beş yolu dikkate alın.
1. Küçük adımlar atın
Kendinize gerçekçi gayeler koymak muvaffakiyet bahtınızı artırır.
Psikoterapist Rachen Weinstein’a nazaran sorunun bir kısmı, “Yeni yılda farklı bir insan olabileceğimiz” yanılgısıyla çok büyük amaçlar koymaktan kaynaklanıyor.
Kendinize küçük amaçlar koyarsanız, bu amaca ulaştıktan sonra amacı üst çekme imkanınız da olur.
Örneğin maraton koşma kelamı vermektense, koşu ayakkabıları alıp kısa aralarda koşulara başlama kelamı vermek muvaffakiyet talihinizi artırır.
İşin sırrı büyük değişimlerden kaçınmak değil, uzun vadede maksada ulaşabilmek için gerçekçi bir biçimde ilerlemek.
Weinstein “Gerçek hayatta değişimler küçük adımlarla ilerler” diyor.
2. Net olun
Kendimize bir amaç koyarken o gayeye nasıl ulaşacağımızı düşünmemek sıklıkla yapılan bir kusur.
Adımları net bir biçimde planlamak değerlidir.
Oxford Üniversitesi’nden Prof. Neil Levy “Salı öğlenden sonra ve Cumartesi sabahları spor salonuna gideceğim” demenin muvaffakiyet ihtimalinin, “Daha fazla spor yapacağım” demeye nazaran daha fazla olduğunu söylüyor.
Bu tıp net ve gerçekleştirilebilir amaçlar, yalnızca bir niyeti değil birebir vakitte onu gerçekleştirmenin yolunu da size gösterir.
3. Dayanaktan faydalanın
Hedeflerinizi etrafınızla paylaşmak onları gerçekleştirmeniz için daha fazla takviye bulmanızı sağlayabilir
Yolculuğunuzda kendinize eşlik edecek beşerler bulmak büyük bir motivasyon kaynağı olabilir.
Bu, istediğiniz bir kursa arkadaşınızla gitmek yahut amacınızı başka beşerlerle paylaşmak olabilir.
Söz vermeye ve bu sözleri tutmaya dair faktörleri inceleyen Warwick Üniversitesi’nden felsefeci Dr. John Michael, verdiğimiz kelamların diğerleri için kıymetli olduğunu görmemiz durumunda bu taahhütleri yerine getirmeye daha yatkın olduğumuzu söylüyor.
Özellikle de kelamımızı tutmamamız diğerlerini üzecekse.
Bu yüzden gayenize diğerlerini da katmak bunu gerçekleştirmenizi kolaylaştırabilir.
4. Başarısızlığı aşın
Günlük ömrünüzde kolay değişiklikler yapın
Hedefinize ulaşmak zorlaşırsa durun ve bir durum değerlendirmesi yapın:
Nasıl pürüzlerle karşılaştınız? En çok hangi stratejiler işe yaradı? En işe yaramazları hangileriydi?
Daha gerçekçi olmaya uğraşın ve en küçük başarıyı bile kutlayın.
Aynı maksatta kararlıysanız, iradenizi güçlendirecek farklı bir yol izlemeye ne dersiniz?
Günlük omurunuzdaki kolay değişiklikler yanlışsız yolda ilerlemenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı yemek istiyorsanız beyaz makarna ve ekmek yerine tam tahıllı makarna ve ekmek yiyebilirsiniz.
Veya kek ve cips üzere doymuş yağ oranı yüksek atıştırmalıklar yerine sebzeli atıştırmalıklar ve smoothieler yiyebilirsiniz.
5. Sözünüzü uzun vadeli gayelerle birleştirin
İrade tek başına kâfi değildir
Davranışsal psikoloji üzerine çalışan Dr. Anne Swinbourne’a göre kendinize verebileceğiniz en uygun kelamlar muğlak ve süreksiz heveslere dayanan değil, uzun vadeli amaçlarınızı gerçekleştirme yolunda ilerlemenize yardımcı olacak sözlerdir.
Örneğin bugüne kadar hiç spor yapmadıysanız kendinize harikulade bir atlet olma kelamı vermeniz, gerçekleştiremeyeceğiniz cinsten bir kelamdır.
Swinbourne, “Sırtlarını sırf iradelerine dayayan beşerler başarısız olur” diyor.
Bu yüzden sizi heyecanlandıran yahut ilginizi çeken bir gaye varsa birinci günden ayrıntılı bir planla yola başlayın.
Ve yolda karşınıza çıkacak canavarlarla savaşmak için takviye almaktan çekinmeyin.